Nie jestem pewny czy wiem co masz na myśli, mam nadzieję, że to :P : 20 lat, 172cm, 65 kg, siłownią interesuję się od około 4 lat, bardziej poważnie chodzę na siłownię od dwóch, od roku uprawiam futbol amerykański, siłownia jest bardzo dobrze wyposażona, dietę mam, ze stosowaniem różnie, ale wiem raczej dokładnie co w tym kierunku robię [...]
ja proponuje wogole odpuszczenie sobie treningu albo jakis malo obciazajacy bo mieisac to raczej malo na calkowiete zrosniecie, no w kazdym razie jesli zamierzamy tą reke obciazac bardziej niz normalny czlowiek, choc z drugiej strony sam bylem 2 tyg w szpitalu a pierwsze co zrobilem po wyjscu to powrot na silke ; ) co do rady o krete to radzilbym [...]
JuTro: Owszem, w każdym sporcie są obciążone, a najlepiej to leżeć i nic nie robić... Ale po kiego groma psuć je sobie "specjalnie"? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]
To zacznij trening plecow od kapturow. Pozniej srodkowa czesc czworobocznego, ktora i tak pracuje przy kazdym cwiczeniu na plecy, a dalej reszte plecow. Po treningu silowym wypij carbo i smialo mozesz biegac 30 min. Trening aerobowy podkreca metabolizm i pomaga pozbyc sie zbednego tluszczu, ktorego chyba nie chcesz? A jest efektywny jesli trwa [...]
Ogólnie sparingi zaczniesz po ok. miesiącu treningów, najpierw tylko na lewą rękę, potem z czasem dochodzi prawa i nogi. Kaktus to bardzo dobry trener, dlatego zaczyna od lewej ręki bo to są podstawy, sparingi były na każdym treningu, po trzy rundy, każda z innym przeciwnikiem, a przez to, że sparujesz też z lepszymi przeciwnikami szybko [...]
troche zle zinterpretowalem twoja wypowiedz ;p w kazdym razie na twoim miejscu jadl bym normalne posilki a juz na pewno nie uzywalbym "ostrowii", z wielu powodow. po wypiciu bialka bedziesz zwyczajnie glodny, przerwy sa po 15 min, dasz rade :)
[...] tylko czy kości sa całe - zrób sobie usg kolana na nim bedzie mozna stwierdzić czy np łękotka nie zotsała uszkodzona, jezeli chodzi o uciekanie kolana to nie jest tak ze za kazdym krokiem noga ci ucieka na boki bo masz zerwane wiązadła to sie poprostu moze czasem zdazyć A co do tych 21 dni jezeli masz cały czas usztywniona noga i ja oszczedzasz [...]
ciag dalszy historii, poniewaz uplynal juz ponad miesiac od wypadku. jezdzilem sobie przez ten czas do przechodni na kontrole i punkcje (za kazdym razem inny lekarz bo urlopy, skandal) badania USG ani zadnego innego nie zrobiono mi. gdy juz krew prawie calkowicie zniknela z kolana zdjeli mi szyne i dali skierowanie na rehabilitacje. lekarz [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
Plecy i klatka to połączenie antagonistycznych mięśni takie samo jak biceps i triceps więc sorry ale. Nie zamierzam robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu w sumie na plecy licząc z MC wychodzi ok 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po [...]
Aminokwasy masz w każdym rodzaju białka, zaczynając od chleba a kończąc na mięsie. Poza tym ładuj sobie te aminki po 2-3 do każdego posiłku a białko wedle braków. Co do braków to uzupełnij braki wiedzy Aminokwasy to nieodłączna część ludzkiego odżywiania się
Ok, za chwilkę wypełnię ;) Z diety pamiętam prawie wszystko lecz trochę zmieniła się waga, wzrost itp więc chyba ułożę sobie nową. Denerwowało mnie to, że w tej diecie było prawie dochodziło do 1kg kurczaka dziennie. Tu 200g tu 200 g, i tez mnie to zdemotywowało bo nie jestem szczerze mówiąc w stanie codziennie kupować tyle kuraka ;/ Własnie to [...]
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8 To nie barki tylko Kaptury (mięsień czworoboczny). Trochę mało ćwiczeń. na przedramię 1-2 dorzuć. Na bicka tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt [...]
a tutaj u goscia widzialem z tak polaczyl http://www.sfd.pl/Test%3A_PVL_-_size_%26_strength_by_sLs_trening_Bill_a_Starr_a_5x5_-t481620.html po ogolnie chodzi ze przysiady maja byc w kazdym dniu, prawda? to gdzie tu wrzucic MC?
Wyczytałem ostatnio że BCAA należy przyjmować z wodą/sokiem ale nie z produktami wysokimi w białko jak mleko. W takim razie jak ma się powyższe do przyjmowania BCAA po treningu, kiedy chciałbym również przyjąć porcję odżywki białkowej? Tylko białko to aminokwasy, w każdym WPC masz aminokwasy rozgałęzione, więc dziwna ta Twoja teoria. Bcaa [...]
[...] wydmuch**esz pozostale. Tak jak mowie wydech musi byc pelny a wdech powinien trwac ulanki sekund. Co do zwiekszania kondycji proponuje na poczatek rogrzewke ok. 200-300 m. kazdym stylem. Nastepnie - to twoj priorytet 5x100m ( ustal sobie sredni czas z jakim mozesz zrobic ten dystans i staraj sie robic kazda 100 w takim samym czasie ) Gdy [...]
ph tak samo jak orale nigdy nadczo Opis producenta ze strony internetowej. Ale wiadomo co oni tam piszą? "Celem uzyskania zadowalających rezultatów zaleca się stosowanie 50-100 mg 4-chloro-17a-methyl-4-ene-3,17 diol w ciągu dnia, przez okres 4-6 tygodni. Dla maksymalnego wykorzystania możliwości produktu, steryd należy przyjmować na pusty [...]
mikka- jak w każdym takim przypadku tak i w twoim należałoby się zastanowić o konkretny cel, więc musisz zdecydować co i w jakim stopniu chcesz osiągnąć, z tego co piszesz to celem jest redukcja niewielkiej w sumie ilości tłuszczu. najważniejsze więc rzeczy, które należy ze sobą połączyć to trening siłowy, aeroby po jego zakończeniu lub HIIT w dni [...]
Możecie mi jeszcze powiedzieć, czy to normalne, że teraz mi ćwiczenia coraz gorzej idą? tzn. przed redukcją mogłem normalnie zrobić martwy ciąg z 8 powtórzeniami, a teraz z tym samym ciężarem mogłem ledwo zrobić 6. I tak mam z każdym ćwiczeniem teraz. To normalne na redukcji czy po prostu taki tydzień słaby mam?
Białko-ilość węgli
